pompki plan

Przerobiłem trochę plan i wygląda następująco: Wtorek: Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie zaa karku/przed(raz to raz to) 12,10,8 Wiosłowanie 12,10,8 Szrugsy/kaptury 10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 [...]

Troszke się to przeciągło ale od dzisiaj zaczynam ten plan pociągnąć ze 4-5 tygodni nie więcej prawda?? I mam pytanko: pąpki na poręczach czym moge zastąpic?? ew. jakieś inne pompki?? Bo poreczy nie mam a krzesła to troszkę za małe są na 194cm wzrostu Jak będziesz to się odezwij Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-02-22 12:20:24

[...] wyciskanie skos 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s B2: (ciężko). -nogi barki tric przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

[...] 3s (+2 rozgrzewka) uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) --- Co trening ciężar zwiększał bym Co o tym myślisz? Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-02-11 14:39:59

Chyba nie przeczytałeś całego topicu co Ci podesłałem o tym ACT. Tu masz plan na sam gryf i hantle Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]

Tak jak mówiłem ułożyłem plan FBW na wytrzymałość:] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12<15=15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 12<15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12<15 - Wiosłowanie sztanga 2s 12<15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s 12<15 - Przysiady wykroczne 2s [...]

Kolega ma racje takim planem to się tylko zajedziesz. Proponuje spróbować czegoś całkowicie nowego np. planu FBW. Myślę, że powinno zadziałać. Poniżej masz przykładowy plan. Trening 1 Przysiad klasyczny 10,10,8,8 Wyciskanie leżąc 10,10,8,8 Wyciskanie stojąc 10,10,8,8 Podciąganie z obciążeniem 10,10,8,8 Unoszenie nóg z obciążeniem(chwytasz talerz [...]

Znalazłem plan push pull legs i trochę go przerobiłem co sądzicie? 1 - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Prostowanie pleców na ławce - 4 x 15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 2 - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 [...]

[...] dobre beda 2 cw w 4 seriach Uginanie ramion ze sztangą Modlitwenik Plecy: Podciąganie nachwytem do klatki Wiosłowanie sztanga M.C Triceps: Wyciskanie w wąskim chwycie lub pompki na poreczach prostowanie na wyciągu Uda: Dobre Łydki : ok Barki : ok Brzuch wcisnij w poniedziałek i piątek a przedramionko w srode. Pozdro i pytaj jak jeszcze chcesz [...]

Jeżeli ktoś się zastanawiał to żyję i trenuję nadal - złapałem tylko drugą pracę a młody ma absolutną tatozę połączoną z buntem dwulatka więc śpię po 3-4h dziennie %-). Postaram się wpisy wrzucać raz na tydzień żeby się nie pogubić bo aktualnie zapisuje w zeszycie/telefonie i w końcu stracę rachubę. Poprawiam też mobilność w stawach bo to się [...]

Trening 3 czerwiec - 42 minuty 1. Wznosy lydek 3xmax 2. Drazek 6,6,5 3. Wioslowanie oburacz gryfem 3x10 4. Pompki na taboretach 3x10 5. Wyciskanie nad glowe hantli 3x10 6. Mlotek + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Dzis dopadla mnie 1 chwila slabosci podczas 3 serii podciagania. Juz mialem dac sobie [...]

[...] - rozpiętki płasko 12,10,8,83s - brama 12,10,8,82s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15z obciazeniem Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6przysiad 4s wykroki 4s uginanie lezac 4s - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na [...]

[...] Wymachy ramion...) 1. wyciskanie sztangi na skosie 2. wyciskanie żołnierskie 3. uginanie sztangi prostej + wyciskanie francuskie 4. udinanie ramion ze sztangielkami + pompki szwedzkie Bieznia (troszke szybsze tempo...) w sumie było ok 18 minut. Jedzenie 1. Jajecznica 2. Pulpety (pierś,wołowe, owies) w sosie pomidorowym + oliwa 3. Pulpety [...]

Witam wszystkich po takiej przerwie ale z hasłem miałem problemik PP-) po niżej podałem plan z wczorajszego treningu czyli Plecy + Triceps. Unoszenie hantla za glowa oburącz: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 14kg 8 powtórzeń 14kg 6 powtórzeń 7kg Pompki na poreczach: 12,10,8,6 Francuskie chyba tak sie to pisze xDd 12,10,8 nie cudowałem wiec [...]

[...] wyciskania sztangielek jako głównego ćwiczenia na klatę, raczej jako uzupełniające. Klata rośnie, jak jest progresja siłowa oraz regeneracja i żywienie. Na hantlach ciężko progresować. Na wyciskaniu sztangi łatwiej. U mnie klata zaczęła rosnąć, jak dodałem pompki na poręczach do ćwiczeń. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-05-15 19:19:18

[...] bicu i 87kg w wyciskaniu, przeciwskazania sa jedynie do niektorych cwiczen, ktore najbardziej obciazaja staw barkowy bo jestem po zwichnieciu prawego i operacyjnym nastawianiu drucikiem wiec napewno jakies pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore, wyciskanie sztangi z za karku (z przed karku mniej czuje bark) odpadaja

Dobra, plan przeładowany, ale przecież więkość ludzi tak ćwiczy, a jakoś rosną (biednie, ale rosną). Podzieliłbym: pon: pompki na poręczach 5s, wl skos 5s wyciskanie hantli (na barki) 2-3s, cos na tricpes 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), [...]

[...] radę więcej bez ryzyka przetrenowania. Wieczorem postaram się ułożyć inny plan, z ćwiczeniami i sugestiami kolegi Patryk23si i zobaczymy co z tego wyjdzie. Swoje układanie jest najlepsze :) A co do aerobów, to robić je po treningu? Robię codziennie A6W, pompki i coś się jeszcze dorzuci do aerobów, ale co??? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

[...] w przod sztangietki 3x10 Wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10-8-6 Wyciskanie francuskie ze sztangielka jedna reka stojac 3x10 pompki na poreczach 3x max B - nogi + plecy + bicepsy (wtorek, piatek) Prostowanie nog w siadzie-maszyna 10-8-8 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Podciaganie na drazku [...]

[...] 3 x 20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 15 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 20 7. Francuskie wyciskanie/pompki tyłem 3 x 20 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt 3 x 20 9. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 x 20 Cardio: 40 min. szybkiego marszu na bieżni [...]